年龄大了不敢运动怕受伤？这几套小动作安全又有效
什么？老年人锻炼容易受伤，运动是年轻人的事？大错特错，相反，老年人比年轻人更需要科学合理的锻炼，良好的锻炼不仅能从多方面改善身体机能，延缓衰老，还可提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳；有助于新的社交关系的建立，得到对集体、社团的信赖感、依托感。今天，小编教你一套简单的专为老年人打造的一套运动，快来学学吧！
内容：
1、同时抬高膝盖和另一侧的手臂，向上延伸。保持适当的肩部或背部高度，想象着你在试图向高处上抓东西。
2、稍微弯曲手臂环绕在胸前并保持与地板平行，收紧核心，只移动手臂，手部环绕到你舒服的位置。
3、下蹲，将臀部向后压，保持膝盖轻微弯曲，双脚与肩同宽，保持背部挺直，双手摆动穿过双脚，然后与地面平行，再向向下摆至45度。
4、overhead press
保持良好的姿势，肩膀向后，手向上，尽可能举过头顶，当手往下拉的时候，用手肘往下拉
5、保持核心紧张，肩膀平衡，手肘弯曲，把另一只手和膝盖抬起来，不用抬很高（如果坐在椅子上的话，可以试着把让脚离开地面）
6、双腿打开略宽于肩宽，手肘触摸对方的膝盖，并且膝盖尽可能的抬高，如果没有办法摸到也没有关系，尽可能的做
生活中也有许多适合老年人的运动呢，不但强身健体，还能结交新朋友，对老年人的身心健康大有裨益。
1.太极
太极拳运动，其根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手指。这种全身性的肢体运动，以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼运动，从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中，使人生机旺盛，功能活跃，为人体保持旺盛的活力打下了坚实的基础。
2.广场舞
广场舞是一种很好的群众性文体活动，它简单易学，也比其他锻炼方式强度小些，娱乐性更强。跳广场舞会忘掉烦恼与忧伤，忘记自己的年龄，浑身充满青春的活力，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。并且有助于提高睡眠质量，令人更有活力、更精神。游泳
3.散步
俗话说得好，饭后走一走，活到九十九。对于身体条件稍差的老人来说，剧烈的运动可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩手，抖擞一下腿。
4.游泳
游泳是典型的有氧运动之一，特别适合老年朋友。可以锻炼心肺功能，使肌肉变得发达，减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材。
5.乒乓球
最适合老年人的运动之一。场地要求简单，不受天气影响，活动所需人数少。乒乓球不仅需要手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，作为全身运动，备受老年人喜爱。
6.骑行
骑自行车是一种平衡运动—两腿轮流蹬踏，协调合作，可以避免大脑两半球的偏盛偏衰，有利于大脑发育，预防脑功能减退。还可防治下肢静脉曲张、高血压、动脉硬化，有利于肺心病的排痰换气。
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