这个春节
吃喝、刷剧和睡觉变成了宅家“三件套”
而这一切都要从那只蝙蝠说起
“Plus版春节假期”
老老实实宅在家里是我们每个人的义务
但就算如此
坚持运动,保持良好身体素质和抵抗力
也十分重要
来!
一起学身体健康知识与居家运动指南吧
两周不运动,“伤害”想不到
首先,如果你两周不动,身体机能就会下降25%。其次,肌肉纤维可能萎缩。两周的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降;特别是当你在这两周长时间以“葛优躺”刷剧时,你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。第三,最大摄氧量每天减少1%。相比肌肉,身体的有氧耐力性能会下降地更快,而且更明显。跑步或健身停下来两周,心搏量会减少,体内细胞线粒体减少近50%,心率会因此增加。
所以
宅在家展开运动计划很有必要
这里给大家推荐一些
居家运动指南吧
1、 俯卧撑:15-25次(女生可用跪撑)2、 平板支撑:1-2分钟3、仰卧举腿(直腿或曲腿)10-20次
4、 卷腹15-25次5、 深蹲10-20次6、 快速高抬腿50次7、开合跳20-25次
当然
运动前后的拉伸运动
以及安全注意事项
也十分重要
1. 保证身体状况良好的情况下进行锻炼,不带病锻炼。不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。
2. 适宜的家庭锻炼时间应在上午9:00—11:00,下午4:00—6:00,晚上8:00—9:00间。
3. 要保障足够的安全活动空间,地面干燥不湿滑,空间无悬挂物。
4. 要穿着运动服装与鞋进行锻炼。
5. 锻炼前做好充分的准备活动。
6. 运动量要适宜,量力而行。
强国先强身,全家总动员
居家不外出,身心俱康健
让我们
科学应对、群防群控、战胜疫情
为武汉加油!
为中国加油!
http://www.dxswb.com/xiaonei/259141.html
点此复制本页地址
【河海大学商学院2月4日讯】在实践活动开始之前,我们团队进行了充分的前期准备工作。首先,我们制定了详细的实践计划,包括确定实践时间、地点、路线等,并制定了详细的活动流程。其次,……
汪喜悦 河海大学商学院查看全文 >>
在2024年1月的冬日暖阳下,我,刘沁原,一名河海大学经济与金融学院金融工程专业的学子,有幸参与了一场名为“寻红色印记,扬铁军精神”的苏中苏南红色之旅。这场实践活动不仅是一次对历史……
刘沁原 河海大学商学院查看全文 >>
【河海大学商学院2月2日讯】这个寒假我们团队通过线上线下相结合的方式参观了苏中苏南等地的红色革命纪念馆,在参观过程中我深刻体会中国共产党领导人民进行革命斗争的艰辛在之前我对革命……
李沅烨 河海大学商学院查看全文 >>
【河海大学商学院2月2日讯】时光如梭,2024年1月19日,我迎着冬日的寒风,亲身前往苏州,踏上了一场富有红色记忆的社会实践之旅。我的目的地是新四军太湖游击支队纪念馆,位于偏远的太湖山……
李雪 河海大学商学院查看全文 >>
作为“寻红色印记,扬铁军精神”——苏中苏南红色之旅调研团的一员,我有幸线下参观了扬州市新四军苏北指挥部纪念馆,并与其他团队成员一同通过线上方式游览了苏中苏北地区的其他新四军……
李可 河海大学商学院查看全文 >>
为深入挖掘苏中苏南大地的红色精神,引导广大青年重温革命历史、传承红色记忆,今年寒假,我作为“寻红色印记,扬铁军精神”——苏中苏南红色之旅实践团的一员,在江苏这片红色的热土上……
龚妍婷 河海大学商学院查看全文 >>
经过这次“三下乡”的红色筑梦暑期支教活动,我受益非浅,我明白到农村缺少的是教育与信息,同时这也锻炼、提高了我的综合素质。这将会对我以后的学习起到重大作用,我坚信一个合格的大……
endorse 河海大学商学院查看全文 >>
“人生不是一支短暂的蜡烛,而是一支由我们暂时拿着的火炬,我们一定要把它燃烧得十分光明耀眼,然后交给下一代。”于湖南茶陵县枣市镇洒水村进行为期俩周的支教,我与孩子们共同进步与……
endorse 河海大学商学院查看全文 >>