运动后浑身酸痛怎么破？

——“聊”疫“聊”——“化”说健康暑期社会实践队活动纪实

7月3日，今天是我们“聊”疫“聊”——“化”说健康暑期社会实践队进行社会实践的第二天，受疫情影响，很多人宅在家的同时也会选择在家里做一些简单的运动，那么我实践队主要以居家运动和从化学角度介绍一些健康运动小知识出发，以健康运动为目的展开的。

今天我们主要讲怎么解决运动后浑身酸痛问题。

浑身酸痛的罪魁祸首——乳酸堆积的形成。乳酸是人体氧气代谢不充分的产物，一般我们运动的时候身体内的氧气和糖分会结合，如果消耗不完全就会产生乳酸，特别是在运动量过大，或者做无氧运动的时候，产生的会更多。

知道了成因，那么乳酸堆积怎么破呢？一、运动前热身。在运动之前一定不要忽略热身动作，热身会让身体尽快的热起来，充分调动身体积极性之后，此时在做其他运动可以帮助我们提升运动状态，还能缓解伤痛。二、量力而行。无论选择有氧运动还是无氧运动，运动强度一定要适度，要在身体可承受范围内进行，超负荷的运载，会让身体堆积更多乳酸，导致身体酸痛。三、运动后放松。剧烈运动后进行放松整理活动，特别是放松性慢跑，放松慢跑不产生乳酸同时还能使呼吸处于较高水平，能吸入大量的氧为体内的乳酸氧化提供了氧气保证。四、运动拉伸。不管做什么运动，之后都要做充分的拉伸运动，拉伸可以放松肌肉，帮助我们缓解乳酸堆积带来的疼痛。或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。五、有氧运动。无氧运动之后的第二天进行大约30分钟缓慢的有氧运动，可有效地帮助身体消耗代谢体内堆积的乳酸，也可减轻肌肉疼痛的症状。六、热敷、泡热水澡或泡脚。做完运动之后，可以进行热敷或泡热水澡，也是加快全身血液循环和乳酸代谢的辅助方式。（健康小知识来自网络）

今天的健康运动小知识就介绍到这里了，希望大家宅在家的同时也能有一个健康的体魄！

供稿人：王龙飞

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