坚持运动 强健体魄

坚持运动 强健体魄

许昌学院化工与材料院“强体魄，促健康”健康战疫暑假社会实践队

7月3日，今天是许昌学院化工与材料学院健康战疫实践队暑期实践的第3天。今天我们团队的成员分别在各自小区的健身器材旁开始了科学的锻炼。我们所做的项目是引体向上。希望通过这项锻炼，对我们的身体素质有所提高。

我们在快手抖音上发布了引体向上的小视频，大家一起来学习吧。练习引体向上，首先要注意握扛略比肩宽一点，然后背阔肌发力，手臂二头肌，辅助发力，慢慢向上拉，拉的时候，肩胛骨要注意内收，达到高度后，手臂和肩胛肌肉发力缓慢下降。引体向上要求，我们要有一定的握力，上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重，才能完成一次，初学者可以使用弹力带，辅助或者请人上托助练。引体向上每次做3~8组，每组做10个，每组间休息一分钟，一周锻炼两次左右即可。通过练习引体向上，可以锻炼背阔肌二头肌胸肌的目的。

每一项科学的锻炼，都需要长期的坚持，这样才能够达到更好的效果。

供稿人：宋瑞

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