停止”内耗”，我们所能感受到的痛苦，除了身体上的痛苦之外，其余都是自我拧巴带来的不良情绪。常见的情绪表现为愤怒，焦虑，抑郁，嫉妒，懊悔，不仅影响身心健康，还影响健康发展。因此我们要保持良好的情绪状态，给不良情绪找个出口，学会和过去释怀，学会自我调节，学会和那个完美主义的自己和解。世界上的每个人，都具有自身的优缺点，即使没能做到天天自律的生活也没关系，没有那么漂亮精致也没关系，允许生活存在灰色地带，那是自己对自己的包容和理解。好好爱自己，好好爱生活吧，真的要和过去“内耗”的自己告别！只要人活着，就一定会有内耗，它是个普遍现象。而内耗本质上也是想让自己做得更好一些，是人对美好生活的希冀。但内耗一定得在一个合理的区间内，过分内耗会导致你的人生困于原地停滞不前，也会将你的精神精力耗干，最终一无所获得不偿失。与人交往和沟通，建立良好的人际关系，是每个人的基本社会需要，也是一个人健康成长的必备条件。我们需要掌握人际交往的基本规律和技巧，提高人际交往能力，建立良好的人际关系。
下面我来说一下，在日常生活人际关系中我是怎样拒绝内耗的。在我们的人际交往中有各种各样的因素影响着我们，而且人际交往呈现出前所未有的开放式交往趋势，还表现出追求人际交往的独立性和选择性、情感型交往与功利型交往并重、从注重纵向交往转向扩大横向交往等特征。和谐、融洽的人际关系，从交往及情感的由浅入深，需要经过定向、情感探索、情感交流和稳定交往四个阶段。在人际交往的过程中我们要学会拒绝内耗，要消除戒备，敞开心扉；真诚地肯定对方；做到礼尚往来，学会回报；重视建立良好的第一印象。掌握上述技巧和规律，有助于较好的改善内耗问题还可以提高交往素质。
挫折普遍存在于人们的生活中。可以肯定地说，人人都遭受过或大或小的挫折，体验过挫折给人心灵上带来的创伤，品尝过不同挫折的“滋味”。如你乘车去会见一位重要的人物，在路上遇到了交通堵塞，这时，你会产生一种烦躁不安的情绪；农民遇到干旱，庄稼歉收，也会产生失望、忧虑、担心的情绪；大学生毕业后找不到合适的工作；学生考试成绩不及格等，也都会产生类似的情绪反应。
这时，我们就说他受到挫折了。挫折是指人们在有目的的活动中，遇到了无法克服或自以为是无法克服的障碍和干扰，使其需要或动机不能获得满足时所产生的消极的情绪反应。挫折来源是指使需要不能获得满足的各种障碍和干扰因素。大学生挫折感的主要来源有环境适应挫折、生活挫折、学习挫折、人际交往挫折、恋爱挫折、择业挫折。我们需要正确认识挫折，挫折对我们的成长来说具有重要意义。它可以使大学生吸取经验教训，在逆境中反思，并成熟、奋起。在我们面对挫折时，要保持自信和乐观的态度、认知上正确对待挫折、行动上勇敢接受挑战，这样才能更好地应对挫折，避免陷入内耗，变回一个快乐阳光的小孩。
多学习多探索。我们要不断地让自己的生命打开，去学习他人的智慧、探索新鲜的事物，充分挖掘自己身上的可能性。许多人总是习惯性地给自己不断设限，然后困在一个小小的圈里无法自拔。大胆去尝试，就算是试错，那也是只属于你的独特经历。我希望能达到这样一个状态。学会正确地认识自我，愉快地接纳自我，有效地调控自我，不断超越自我，改善自己的心态，拒绝抑郁情绪和内耗。
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